새해 결의안은 지난 몇 년 동안 나쁜 평판을 얻었습니다. 한때 개인 성취를 장려하고 자신을 최대한으로 이끌어내는 방식으로 새해를 시작하는 간단한 방법이었던 지금 결의안은 쉽게 떨어질 수 있으며 1 월 이전에는 실패한 좋은 아이디어입니다. 해결이 실패하는 가장 일반적인 이유는 달성하기 쉬운 목표를 달성하기가 어렵 기 때문입니다. 당신의 결의안이 6 개월 안에 50 파운드를 잃거나 2 월까지 당신의 분야에서 새로운 일자리를 얻는다면 가능할 수도 있지만, 인생에서 빠르게 큰 변화를 일으키는 것은 굉장히 어려울 것입니다. 모든 유형의 결의의 경우, 많은 시간을 소비하고 모든 사람이 준비 할 수없는 주요한 삶의 변화를 요구하는 고상하고 종종 어려운 작업으로 자신을 압도하는 것보다 작은 목표를 설정하는 것이 더 쉽습니다. 작은 목표를 설정하면 전체 일상 생활을 완전히 뒤엎 지 않고도 새로운 라이프 스타일 선택에 천천히 적응할 수 있습니다. 매주 세 끼의 식사를 샐러드로 바꾸는 것은 식단을 완전히 바꾸는 것보다 훨씬 쉽습니다. 일주일에 적어도 두 번 체육관을 방문하여 3 시간을 보내는 것을 목표로하는 대신 무언가를하도록 계획하고 있습니다.
우리의 기사 안드로이드를위한 최고의 피트니스 앱
2018 년 내내 당신의 인생에서 추가 운동을 원하지만 작게 시작하려는 경우, 기본적인 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 7 분 운동에 익숙하지 않다면 활동 수준을 변경하는 것이 될 수 있습니다. 운동 요법은 꽤 오랫동안 사용되어 왔으며, 2013 년에 뉴욕 타임즈에 다시 출판되었고 같은 출판물에 의해 2014 년에 고급 7 분 운동으로 재 작업되었습니다. 그러나 기본 개념은 동일합니다. 7 분 동안 격렬하게 운동하고 30 초마다 12 개의 운동을하며 각 운동 사이에 5 초 동안 휴식을 취합니다. 운동을하려면 개인 체중과 함께 의자와 벽이 필요합니다.이를 통해 헬스 클럽 회원 비용을 지불하거나 무료 웨이트 또는 기계로 작업하는 시간을 희생하지 않고도 탄탄한 운동을 할 수 있습니다.
물론 당신이 원하는 것은 진행 상황을 추적하는 안드로이드 폰의 앱입니다. 7 분 운동의 인기로 인해 7 분 운동 내에서 성공을 거둘 수있는 수많은 앱을 다운로드하여 사용해 볼 수 있습니다. 이러한 각 앱은 데이터를 추적하고 카운트 다운 알림을 제공하며 진행 상황을 차트로 표시하면서 7 분 운동을 수행하는 방법을 정확하게 배울 수 있도록합니다. 그러나 모든 앱이 똑같이 만들어지는 것은 아니며 Play 스토어에서 수많은 7 분 운동 앱을 사용하면 자신의 개인적인 경험에 적합한 앱을 찾을 수 있습니다. 이 가이드는 운동에 포함 된 12 가지 운동을 수행하는 방법과 모바일 추적 경험이 자신의 개인 일정에 따라 빠르고 쉽게 운동 할 수 있도록 보장합니다.
열두 운동
Android를위한 최고의 앱 추천에 대해 알아보기 전에이 연습에서 정확히 무엇을하는지 자세히 살펴 보겠습니다. 피트니스 게임에 들어가는 사람들을위한 몇 가지 메모도 있습니다. 먼저, 운동 중 발화되거나 위험을 초래할 수있는 모든 종류의 심장 상태 또는 기타 건강 문제가있는 경우 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 대부분의 독자들에게는 운동을하기 전에 중요한 건강 문제를 겪지 말아야하지만 항상 안전이 최우선 과제입니다. 둘째, 보편적 인 운동 프로그램은 없습니다. 자신에게 맞는 운동 프로그램을 찾기 전에 운동 프로그램을 시험 해봐야합니다. 2018 년에 더 건강하고 건강해지기를 원한다면, 7 분 운동 계획은 더 건강한 식단과 결합 될 때 더 나은 몸매를 유지하기에 완벽합니다. 그러나 심각한 근육을 얻고 싶다면 체중 운동은 지금까지 당신을 데려 갈 것입니다. 마지막으로, 자신을 다치게하는 것에 신경이 쓰이는 경우 부상을 입지 않도록 7 분 동안 근처에 스 포터를 두십시오.
지금은 매일 7 분 동안 수행 할 12 가지 운동을 살펴 보겠습니다.
- 점핑 잭 (Jumping Jacks) : 고등학교 체육관 수업의 고전적인 운동은 워밍업의 역할을하는 점핑 잭과 함께 이곳으로 다시 돌아옵니다.
- 벽에 앉기 : 벽이 작용하는 곳입니다. 어떤면에서 벽걸이는 스쿼트와 비슷하게 느껴지지만, 벽걸이에는 움직임이 없다는 점을 명심해야합니다.
- 팔 굽혀 펴기 : 벤치와 유사한 고전적인 가슴 운동. 팔 굽혀 펴기를 수행 할 때 어깨가 약간 손상 될 가능성이 있기 때문에 우수한 형태를 갖추어야합니다.
- 복부 위기 : 크런치는 윗몸 일으키기와 비슷하지만, 등을 바닥에서 위로 밀어 올릴 필요는 없습니다. 그들은 소리보다 강하기 때문에 아픈 코어를 준비하십시오.
- 의자에 들어 서기 : 여기에 의자가 관여합니다. 의자에 올라 서기 때문에 의자가 흔들 리거나 움직이지 않아야하며, 위험하지는 않지만 심각한 노력을 기울일 수있을만큼 바닥에서 충분히 높아야합니다.
- 스쿼트 : 스쿼트는 신체를 위해 할 수있는 가장 좋은 운동 중 하나이며, 거의 몸 전체를 운동해야합니다. 그들은 스마트 운동 계획에서 꼭해야 할 일이지만, 준비가되지 않았거나 지역 체육관에서 스쿼트 바를 사용할 시간이 없다면 체중 스쿼트로 양식을 훈련 할 수 있습니다.
- 의자에 삼두근 딥 : 의자가 균형을 유지하고 사용 중에 미끄러지지 않도록하는 또 다른 이유는 삼두근 딥이 체중을 저항하는 동안 팔을 움직입니다.
- 판자 : 또 다른 핵심 운동. 판자는 30 초만에 아주 힘들 수 있습니다. 이것으로 시작하기가 조금 힘들다면 스트레스하지 마십시오.
- 높은 무릎 : 제자리에서 뛰는 것으로 알려져 있으며, 높은 무릎이 뻗어 다리를 움직입니다. 당신이 주자라면, 당신은 이것에 익숙 할 것입니다.
- 런지 : 스쿼트 후, 폐는 다리에 추가적인 작업을하는 좋은 방법입니다. 폐를 제대로 수행하려면 약간의 공간이 필요하므로 운동 전에 방을 청소하십시오.
- 팔 굽혀 펴기와 회전 : 이것은 신규 이민자에게있어 가장 힘든 운동 중 하나입니다. 정상적인 팔 굽혀 펴기를 수행 한 다음 몸을 한쪽으로 비틀고 팔을 공중에 shoot니다. 30 초 동안 몸을 뒤로 젖히고 다시 시작하면서 측면이 번갈아 가며 나타납니다.
- 측면 판자 : 회전 푸시 업을 따라 측면 판자는 마지막으로 코어를 작동시킵니다. 어떤 사람들은 일반 널빤지보다 쉽게 찾을 수 있고 어떤 사람들은 훨씬 더 어렵다고 생각합니다. 운동을 마치는 데 30 초가 걸리므로 시간을 내십시오.
좋은 7 분 운동 앱은 이러한 운동 중 시간을 기록 할뿐만 아니라 진행 상황, 체중을 추적하고 각 운동을 수행하는 좋은 방법을 표시합니다. 기본적으로 휴대 전화를 트레이너와 운동 파트너로 바꾸는 앱을 찾고 있습니다. Play 스토어의 모든 앱이이 모든 것을 수행 할 수있는 것은 아니지만 좋은 선택이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 다음은 오늘날 Android에서 가장 좋아하는 7 분 운동 앱 중 일부입니다.
