잠이 들려고 할 때 주의를 산만하게 하기 위해 휴대폰에 의존하기가 너무 쉽습니다. 이것이 편안함의 원천처럼 보일 수도 있지만, 자기 전에 휴대전화를 사용하는 것은 실제로 수면 주기에 해로우며 넘어지고 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 이 기사에서는 잠자리에 들기 전에 휴대전화를 사용하는 것이 얼마나 해로울 수 있는지, 기기가 신체 기능을 방해하지 않도록 하기 위해 취할 수 있는 조치에 대해 설명합니다.
푸른 빛
블루라이트는 짧은 파장으로 사용하는 거의 모든 화면에 존재합니다. 청색광은 두통 및 눈의 피로와 관련이 있으며, 잠들기 전에 iPhone을 사용하는 주요 원인 중 하나입니다.
청색광은 수면 조절을 담당하는 화학 물질인 뇌의 멜라토닌 수치를 감소시킵니다. 잠자리에 들기 전에 청색광에 노출되면 실제로 뇌를 속여 깨어 깨어 있는 상태를 유지하게 됩니다.
많은 전화기에는 전화기에서 방출되는 청색광을 줄이거나 제거할 수 있는 설정이 있습니다. iPhone의 경우 이 설정을 Night Shift라고 하며 설정 앱에서 찾을 수 있습니다. Android에는 Blue Light Filter 또는 Night Light라는 유사한 기능이 있으며, 둘 다 화면 디스플레이의 청색광 양을 줄여줍니다.
iPhone에서 Night Shift를 켜려면 설정을 열고 Display & Brightness -> Night Shift를 누릅니다. 여기에는 낮 중 특정 시간에 Night Shift를 자동으로 켜고 끄거나 내일까지 수동으로 켤 수 있는 옵션이 있습니다.
Night Shift는 밝기 슬라이더를 길게 누른 다음 Night Shift 버튼을 탭하여 제어 센터에서 활성화할 수도 있습니다.
자신을 도울 수 있는 방법
장치가 지속적으로 경고 및 알림을 수신하므로 한밤중에도 뇌가 활동적이고 경고 상태를 유지하기 쉽습니다. 일부 전문가는 방해받지 않는 수면을 위해 침실에서 모든 전자 기기를 제거할 것을 권장합니다.
iPhone 시계 앱의 취침 시간 기능도 iPhone 사용자에게 유용한 도구입니다. 이 기능을 사용하면 일주일 내내 원하는 취침 시간과 기상 시간을 설정할 수 있으므로 잠들기 전에 알람 설정에 대해 생각할 필요가 없습니다. Android 사용자는 Google Clock 또는 Sleep에서 유사한 기능을 찾을 수 있습니다.
자녀 보호 기능(아이들만을 위한 것이 아닙니다!)
자녀 보호 기능은 화면 시간을 제한하고 특정 유형의 콘텐츠에 대한 액세스를 제한하도록 설계되었습니다. 특정 시간에 특정 앱을 멀리하고 싶거나 휴대전화 사용 옵션을 아예 없애고 싶은 경우 iPhone과 Android에서 수면 일정을 조절하는 데 도움이 되는 설정과 애플리케이션이 있습니다.
iPhone 설정 앱의 화면 시간 섹션에는 많은 컨트롤이 내장되어 있습니다. 앱에 대한 시간 제한을 설정하고, iPhone을 내려놓을 시간을 예약하고, 언제 연락할 수 있는지 등을 선택할 수 있습니다. !에 대한 다른 기사를 확인하십시오.
잠자지 마세요
새벽 시간까지 게임을 하거나 트윗을 스크롤하는 것은 재미있지만 자기 전에 휴대전화를 사용하면 수면과 전반적인 건강에 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 휴대전화를 즐기면서 숙면을 취하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계입니다.
